Puestos de trabajo se están calentando. Todos estamos sintiendo el efecto de congelación de la contratación y la sobrecarga de información. estrés laboral está aumentando la derecha junto con la carga de trabajo.
Los dolores de cabeza se están convirtiendo en las migrañas, dolores de espalda nos están conduciendo al quiropráctico, y las irritaciones menores están causando los ánimos de estilo.
Además de nuestra reacción personal al estrés, que está tomando su peaje en la lÃnea inferior. El estrés está haciendo subir el costo del cuidado de la salud, y podemos ver un gran impacto en cosas como la tardanza, ausentismo, rotación de personal, y los accidentes. El precio anual de la tensión en el mundo empresarial es más de $ 150 millones.
Mientras que los meteorólogos nos dicen que podemos esperar más de lo mismo, necesitamos que nuestros puestos de trabajo, y tenemos que encontrar maneras de controlar los factores de estrés que están afectando a nuestra salud y la productividad.
Aquà hay 11 maneras de mantener la calma y minimizar el impacto del estrés en su vida.
Haga su propio puesto de trabajo - Cuando los pobres hábitos de trabajo de los demás crean estrés, recordar por qué estás allÃ. Preste atención a su propio trabajo. Usted no va a ser evaluado en el desempeño de los demás, pero el jefe se nota la calidad de su trabajo. Manténgase enfocado en el trabajo que fueron contratados para, y dejar que lidiar con la mejora de la gestión del departamento o la empresa. No se estrese por cosas que no son su responsabilidad.
Organización - A pesar de las expectativas de la compañÃa, usted puede aliviar mucho el estrés mediante la organización de su espacio de trabajo y conseguir un asimiento firme en el trabajo que debe hacerse. Incluso si usted tiene que pagar de su bolsillo, conseguir las herramientas necesarias para organizar su esfuerzo, por ejemplo, archivos, muebles, PDA's, software y formación. Trabaje con su jefe para dar prioridad a los proyectos y las tareas de rutina. Sólo se preocupa sólo sobre el trabajo sin terminar si el jefe le da una prioridad. Usted nunca conseguirá todo lo hecho, asà que escoja el más importante y todo lo demás en un archivo de fácil acceso cajón de archivo.
Comunicación - Es importante mantener el nivel de comodidad de su supervisor, para reunirse con ellos con la frecuencia necesaria para mantenerlos informados de los proyectos y el progreso. Dales actualiza la forma en que ellos quieren (correo electrónico, notas, informes, etc), y persistir en conseguir la retroalimentación que es tan importante en la reducción de estrés. Utilice esta misma estrategia con los que te dan la información o los productos para hacer su trabajo y quienes dependen de lo que usted les da. La buena comunicación es esencial para controlar el estrés bueno.
Interrupciones - Evitar interrupciones estresante mediante el control de su horario y sus comunicaciones. Establecer horarios para cumplir con aquellos que quieren información de usted y los mantienen a la misma. Cuanto más persistente sea, más organizada que será. Maneje las llamadas de teléfono y responder al correo electrónico durante horas especÃficas. Elaborar una lista de personas y eventos que interrumpen su trabajo y trabajar con cada uno hasta que esté bajo control.
Tiempo con la Familia - las situaciones familiares son uno de los mayores factores de estrés en el trabajo. Hay un viejo axioma que dice: "Si mamá no es feliz, no hay nadie feliz." Es cierto. Evite problemas futuros, dando prioridad a tiempo para la familia en su calendario y atenerse a ella. Busque ayuda profesional si usted es incapaz de resolver situaciones complicadas.
Ejercicio - Más del 80% de las visitas de todos los médicos están relacionados con el estrés. Los que encuentran tiempo para hacer ejercicio reduce el estrés, fortalecer su sistema inmunológico, y mejorar su bienestar. Haga un poco de investigación y hablar con los expertos para saber lo que se ajusta a sus necesidades. Haga el ejercicio como parte de su horario de trabajo si es posible, no deje que se corta en el tiempo en familia. El ejercicio regular puede agregar años a su propia vida y hacer más productivo para su empleador.
Nutrición - Una nutrición adecuada es la clave para controlar el estrés. El Ejército de EE.UU. reconoce una nutrición adecuada como un elemento crÃtico en el control de la tensión entre los soldados de combate, y usted debe admitir, su trabajo es a veces tan estresante como el combate. El uso de Internet o de obtener información de Recursos Humanos para mejorar la nutrición. Tendrás que hacer algunos cambios deliberados porque nuestros hábitos alimenticios se ven afectados por nuestra cultura, las expectativas de los demás, un conocimiento adecuado de lo que hace que una dieta adecuada. Saber lo que se necesita y hacer un plan.
Resto - Tome las riendas de sus hábitos de sueño de la misma manera se trabaja en sus hábitos alimenticios. La privación del sueño es un factor de estrés importante por sà mismo, y se suma al problema con otros acontecimientos estresantes. Corte la televisión nocturna. Dejar de tomar el trabajo a casa desde la oficina. Cambiar el patrón de los partidos el fin de semana. Consigue nuevos amigos. Haga lo que sea necesario para volver a la pista con siete u ocho horas de sueño cada noche. Los estudios muestran que las siestas de energÃa veinte minutos nos hacen más productivos, a fin de utilizar parte de su hora de almuerzo para la nutrición y parte de una breve siesta para controlar el estrés. Obtendrá más cosas.
Discusión - Dile a la gente lo que está en tu mente. Si usted no puede ignorar a alguien talento especial para molestando, hable de ello con ellos. Hay una buena probabilidad de que no son conscientes de la infracción, por lo que no es necesario para obtener apretado al respecto. En un tono de voz amigable, hacerles saber lo que se pone en la piel y estar dispuestos a hacer algunas concesiones a ti mismo. Como ya sabe, su hábito irritante es probablemente magnificada por otros factores de estrés, asà que asegúrate de que has hecho todo lo posible para controlar el estrés antes de desafiar a nadie.
Educación - El más educado que está a punto de su trabajo, menos estrés se vuelve. Incluso si usted ha estado en el trabajo durante años, siempre hay más para aprender sobre el impacto antes y después de lo que haces. Manténgase al dÃa con revistas especializadas, libros, y otras investigaciones. Conviértete en el experto en lo que haces y entrenar a otros. Si bien algunas empresas no pagan por este tipo de educación, de su propia inversión le hará más valiosa para su empresa. Lo que sé es portátil - y se ve bien en un currÃculum.
Voluntarios - Ayudar a los demás tiene un impacto inmediato en los niveles de estrés. Construido en un tiempo en familia por el voluntariado como una familia una vez al mes. Establezca una relación con los supervisores y compañeros de trabajo mediante la organización de una hora de la comida una vez a la semana, programa de voluntariado. Llevar una comida o ropa de recogida para los empleados o familias necesitadas fuera de su empresa. Crear una carta de apoyo a las tropas de redacción de la campaña para que todos en la empresa se comunica regularmente con indicación geográfica fuera de casa. En pocas palabras, hacer algo por alguien más toma su mente de los factores estresantes que afectan a la mayorÃa usted.
Cada una de estas obras para aliviar el estrés de forma independiente de los demás. Encontrar uno que sea práctico para usted y ponerlo a trabajar. Amigos, familiares y compañeros de trabajo, todo se dará cuenta de los cambios en ti y gracias por hacer el esfuerzo.
Para un artÃculo libre sobre el estrés laboral diez mejores y la forma de domar, envÃelo a la dirección TopTenStressors@CourageBuilders.com
--- Recuadro ---
11 maneras de mantener la calma
Haga su propio puesto de trabajo
Obtener Organizada
Comunicarse con el jefe y los demás
Control de las interrupciones
Cronograma de Familia
Ejercicio
Comer bien
Obtener 8 horas de sueño de una noche
Deja que otros sepan lo que los errores
Aprender cosas nuevas acerca de su trabajo
Ofrézcase como voluntario para ayudar a los demás
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